体测通关秘籍get，

快来查收！

运动挥洒汗水

青春闪耀光芒

一年一度的体测也如期而至

同学们有没有准备好呢？

 快来和小编一起阅读这份体测秘籍

祝大家体测过！过！过！

体测是什么？

  体质健康测试的设置旨在促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平，让学生意识到健康对人一生的进步发展的重要性。拥有一个健康的体魄是迈向成功的重要基础，只有让学生懂得坚持，经常参加体育活动，养成坚持锻炼身体的良好习惯，才能增强体质、提高健康水平。

体测项目有哪些？

01 身高体重

  身高体重为必测项目，用体重指数来衡量（BMI）BMI＝体重（千克）/身高的平方。女生在17.2～23.9则为满分，男生17.9～23.9则为满分。

02 肺活量

  1. 先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

  2. 将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，干万不能让他漏气！

  3. 匀速地将气体吹出。

03 立定跳远

  1.起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，身体略微前倾，先前后预先摆臂，与膝配合好。

  2.起跳前一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动。

  3.落地的时候，收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态。

04 坐位体前屈

  1. 测试前充分拉伸。

  2. 测试时挺直背部收腹，拉伸腰部深呼吸

  3. 不要抬头看自己的手推到哪里了，要把头埋下去，尽力向前伸~

05 引体向上

  1. 引体向上主要的发力点不在手臂，而在背部，平时加强背部练习。

  2. 双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

  3. 吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。

06 仰卧起坐

  1. 你要保持好平稳节奏，不要求快。

  2. 让同伴尽量把脚压实，更好借力。

  3. 抱头不要抱得太紧（可以的话双手交叉放胸前这样更轻松）。

  4. 实在累，调整好呼吸再起来，也可让同伴数口号来调整节奏。

07 50米

  50米测的是爆发力，哨声一响及时发力，听到口令之后双脚前后开立，后脚保持冲力重心移到前腿，双腿屈膝，枪声一响双脚蹬地立即向前冲。

08 800米/1000米

  1. 平时锻炼时找到适合自己的呼吸节奏。

  2. 跑步时保持兴奋状态稳定呼吸节奏，建议口鼻同用。

  3. 如果后期跑得吃力，可以加大摆臂幅度带动自己迈大脚步哦。

  4. 刚跑完步不要马上坐下来，先走一会。

体测前注意事项也要牢记

  1. 尽量穿宽松衣服、运动鞋。

  2. 体测前30分钟不要吃任何东西，运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料，口渴可喝纯净水但跑前切勿大量摄入水分。

  3. 体测前一天晚上要好好休息，早睡养好精神，体测当天要保持良好的心态，避免紧张焦虑。

  4. 体测前一定要做好热身运动，避免体测过程中受伤。

  5. 原地活动一下身，可以做一些头部运动、扩胸运动、伏背运动、弓步压腿、手腕脚腕运动等。           

好成绩的取得离不开日常锻炼

拥有了健康矫健的身体

不仅可以在体测与体育课期末考试中

轻松取得好成绩

还能拥有更充沛的经历

来迎接每一天的学习和生活！

get基本的体测知识

让我们一起跑起来，动起来，跳起来

小编在这里预祝大家

体测都能稳定发挥

取得好的成绩！